La ergonomía digital es una rama de la ergonomía que estudia la interacción entre las personas y los entornos digitales, particularmente en lo relacionado con el uso de computadoras, dispositivos móviles y software. Su objetivo es adaptar el entorno tecnológico y físico a las necesidades humanas, reduciendo riesgos físicos como lesiones musculoesqueléticas, fatiga visual o estrés, y mejorando la eficiencia y la calidad del trabajo.
Principales riesgos del teletrabajo sin ergonomía
- Dolores cervicales y lumbares por malas posturas.
- Síndrome del túnel carpiano por uso prolongado del teclado sin apoyo adecuado.
- Fatiga visual digital, generada por iluminación deficiente o pantallas mal calibradas.
- Estrés y aislamiento, agravados por jornadas extensas sin interacción social ni pausas activas.
- Sedentarismo, que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Claves para un espacio de trabajo ergonómico en casa
- Ajuste del mobiliario
- Silla ergonómica: respaldo recto, altura regulable, soporte lumbar y apoyabrazos.
- Escritorio: debe permitir que los antebrazos estén a 90°, y que el monitor quede frente al usuario, con la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos.
- Apoyo para pies si los pies no llegan al suelo cómodamente.
- Ubicación y disposición del equipo
- Monitor a una distancia de entre 50 y 70 cm de los ojos.
- Teclado y mouse en línea recta frente al cuerpo, evitando giros o torsiones.
- Evitar trabajar en la cama o sofá, ya que perjudican la postura.
- Iluminación adecuada
- Luz natural siempre que sea posible, evitando reflejos directos en la pantalla.
- Una lámpara de escritorio con luz cálida o neutra para tareas específicas.
- Tecnología aliada
- Uso de soportes para portátiles y teclados externos para mejorar la posición.
- Aplicaciones que recuerdan tomar pausas activas o ajustar la postura (como Stretchly, Time Out o EyeLeo).
- Configuración de la pantalla con brillo y contraste adecuados, activando el modo nocturno o filtro azul según el horario.
Hábitos saludables para complementar la ergonomía digital
- Pausas activas cada 45-60 minutos: estiramientos suaves, caminatas breves o ejercicios oculares.
- Hidratación constante y mantener una alimentación ligera durante la jornada.
- Límites claros entre vida personal y laboral para evitar el agotamiento digital.
- Crear un ritual de inicio y cierre de la jornada (como vestirse adecuadamente o apagar el computador a una hora definida).
Beneficios de aplicar ergonomía digital
Implementar una estrategia de ergonomía digital en el hogar trae beneficios a corto y largo plazo:
- Reducción del ausentismo laboral por molestias físicas.
- Mayor concentración y eficiencia, al reducir interrupciones por dolor o incomodidad.
- Mejora del clima laboral, aun en entornos remotos, al sentir que la empresa se preocupa por el bienestar del colaborador.
- Retención del talento, al cuidar integralmente la experiencia de trabajo desde casa.
¿Qué puede hacer la empresa para apoyar?
Las organizaciones tienen un papel activo en promover la ergonomía digital, a través de:
- Diagnósticos remotos de espacios de trabajo, mediante encuestas o videollamadas.
- Capacitaciones en higiene postural y uso correcto del equipo.
- Políticas de desconexión digital y respeto al tiempo personal.
- Apoyo para la adquisición de mobiliario o elementos ergonómicos (copagos, bonos, convenios).
Ahora bien, la ergonomía digital no es solo un conjunto de recomendaciones técnicas; es una estrategia de cuidado humano en el entorno laboral contemporáneo. Adaptar los espacios de teletrabajo y fomentar hábitos saludables es invertir en bienestar, eficiencia y sostenibilidad organizacional.
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9/07/2025
